告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗

在上一篇文章中百弟提到，按照《黄帝内经》的养生建议，我们要早睡，最晚不能超过23点。然而，百弟在后台留言中发现，很多伙伴提到了这样的问题↓

“躺下根本睡不着！”

“还有工作（作业）没做完，完全不可能！”

嗯哼，百弟早就猜到了，于是有了这一篇推文。

首先，让百弟来“吓唬”一下大家：如果熬夜超过23点，变丑是一定的，补觉也补不回来的那种。

内脏夜班表，晚睡变丑又变老

就像轮岗值班一样，《黄帝内经》表明了在不同的时段，有不同的内脏（内经）在值班。

就拿我们应该睡觉的时段为例，如果该睡还不睡，就像你在工作的时候边上有人在拉你玩，相应的内脏就没法完成本职工作了。

so……内脏没干完的活，会直接反应在我们脸上和身体上。

子时：23:00——1:00

胆经上线

进行胆汁的新陈代谢，让胆汁更加清新。

子时，人体的阳气开始升发。所以一旦过了23点，你反而会越来越精神，困意全无。不按时睡觉，除了第二天头脑不清醒以外，还会脸色晦暗、皮肤粗糙、胸胁疼痛、头晕目眩。这就是23点前睡美容觉的原因。由于胆经从脑后侧经过，因此晚睡也是很多常年偏头痛患者的病因。

丑时：1:00—3:00

肝经上线

肝经把肝血运送给肝，滋养它，让它进行新陈代谢和自我修复。

丑时未入睡者，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜血液无法生成，胆无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。同时还会面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

由于肝经循经面部，丑时不睡，你的脸就会变丑，想美容回来基本没可能了。

别说了，睡了睡了

寅时：3:00—5:00

肺经上线

肺经把之前已经代谢好的肝血，输送到身体的每个角落，叫“肺朝百脉”。

肺经运行的时候，是人体处在深度睡眠的时候。因为肺主肃降，此时人的气是往下走的，所以一般熬夜，3点之前都很精神，可是一过3点就扛不住了，好想睡觉。

如果患有肺病，肺气在此时就不能很好地肃降，反而会因为咳嗽或者呼吸困难而醒来。

卯时：5:00—7:00

大肠经上线

卯时正是排便清肠的时间。因为肺经把血液输送给了大肠，大肠就满血复活了，开始吸收营养，排出渣滓。

此时起床，喝上一大杯温盐水，可以让你立刻感觉有便意。因为盐有“软坚泻下”的作用。可是如果你爱睡懒觉，错过了大便的吉时，大肠经就下班了。即使你喝再多的盐水，也可能无济于事。

快干了这杯“泻下”盐水

辰时：7:00—9:00

胃经上线

接受和腐化胃里的食物，所以在这个时间段，我们就应该吃早饭了。此时，为了配合胃里的食物消化，胆囊开始向小肠输送胆汁。

如果不吃早饭，胆汁就无处释放，全部积存在胆囊里，时间一长就变成了结晶，就是所谓的胆结石。

早上吃点好的，让你爱上早餐

11点前睡不着，怎么办？

下定决心早睡以后，你可能会发现太早了睡不着。没关系，以下几个助眠方法推荐给大家，百弟亲测好使！

深度呼吸、深度放松

助眠呼吸法

用鼻子深深吸入，再用嘴巴全部呼出，想象身体内的焦虑全部随着呼吸排出。要养成习惯，试着去放松思绪与身体，就能在60秒内迅速进入松软舒适的状态，然后就等着呼呼大睡吧。

暖暖和和很减压

洗热水澡或泡脚

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力（在此提醒浴室灵魂歌手，不要洗得太high）。睡前洗个热水澡、泡泡脚，可以提高体温，然后迅速钻被窝就会美美地睡去。

晚睡的前奏

请控制住刷手机的小手手

关掉电子设备

下班挺累的，大家通常会感到困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。可实际上，还是会习惯性地看几分钟手机，可这一看，一个小时就过去了……还特精神。所以百弟推荐大家直接关机，或者把手机放到很远的地方，定好闹铃，躺下之后坚决不碰！

学渣入眠法

看自己嫌烦的书

这种方法适合不爱看书的人，或者是看不下去枯燥的书的人，一看就想睡觉。（请猜猜百弟的入眠枕边书是啥~）

一只小兔子……兔子……呼

骗自己：我不困，我可以！

极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态……可能听起来很荒唐，但是百弟试过，是真的！

11点前有事不能睡，怎么办？

有时候被工作、学业、烂七八糟的事环绕，11点前根本干不完，是早睡路上的巨大阻碍，百弟很理解。

其实解决方法很简单：把晚上该做的事挪到早上。

比如百弟会早睡，把隔夜的稿子放到早上7点接着写（早睡后起的也早了，很少赖床），一边吃麦片一边敲字，头脑清醒简直神速……

可是有时候，百弟给自己定下每日小目标，眼瞅着今天做不完了，为了不打脸，便诫自己“今日事今日毕”。

其实仔细想想

学习明明是一件积极的事

但是因此熬夜搞坏了身体

得不偿失

“多大点事儿啊，

先睡，明天再说呗。”

“毕竟，只有健康的身体，

才装得下优秀的灵魂。”

百弟在此真心祝愿大家

每天晚上都能睡个好觉

（此处应有呼噜声）

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