5招预防假期综合症肝病糖尿病患者正确

　　

期待已久的春节就要来临！你是否已准备好大吃、大喝、疯玩啦？

在这里，医生温馨提醒：街坊们春节假期别只吃肉不吃菜、少熬点夜，不然小心节后患上假期综合症。尤其是肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常，不能放松。

之前的元旦假期结束后，医院就诊治了一批患“假期综合症”的患者。一位李女士向医生描述自己的症状“犯困、头晕、不想上班、食欲不振、全身酸痛、注意力不集中”，称“放长假反而比上班还要累”。假期综合症是啥？

假期综合症，也叫富贵症。是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。主要症状睡眠紊乱长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。恐惧上班经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。神经性厌食过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。退潮忧郁症在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。其实，“假期综合症”患者的症状都类似的。如果我们不想又累又困又不想动，不想患上“假期综合症”，那么请看看我们的摆脱假期综合症攻略。要咋办？第一招：补充睡眠，避免日夜颠倒。合理安排起居，让自己的生活有规律，避免在家没日没夜地刷手机抢红包、煲剧、打电动。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，机体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。第二招：均衡饮食，避免大鱼大肉少盐少油宜清淡，多吃蔬菜和水果，杂粮主食不可少，适量饮食，不暴饮暴食，按时就餐，饮食规律。第三招：调整心理假期好好休息，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。第四招：合理运动每天选择中等强度有氧的运动，至少坚持30分钟。例如慢跑、骑自行车、跳绳等。第五招：睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。肝病、糖尿病患者正确过春节的方式肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常。对于这类特殊人群，节前节中和节后都应该做好准备工作，不能放松自己。糖尿病人在节日期间饮食不能放松，节前节后都必须监测血糖。糖尿病人因为要限制过多的脂肪和糖类摄入，因此在春节期间，建议烹调多样化，以蒸、炖为主，老人食物要细软容易消化。尽管糖尿病人要求不要饮酒，但春节假期难以避免的话，饮酒也要适度，建议选择低度数的红酒、啤酒，因为一两高度酒等于一两主食，高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌，很容易发生低血糖。对于糖尿病人来说，最重要的是春节后的元宵节吃元宵，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜，增加膳食纤维摄入。节前如果测血糖波动很大，就不能吃元宵了。糖尿病人春节期间也不能减少运动，要做到餐后散步半小时到一小时，不能说吃完往那一坐，侃大山打麻将，血糖肯定噌噌往上走。对于肝病患者来说，要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。春节期间摄入的碳水化合物（大米、白面等主食类的）要适量，要摄入优质蛋白和高维生素的食物，特别是蔬果汁，对肝病患者来说是很好的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒，如果实在不行必须喝酒，要先吃一点东西垫垫肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成分。同时也要注意运动，利于气血运行。立春了，可以放风筝、散步、打太极拳，每天20-30分钟就好，微微出汗就可以。肝病患者还特别强调睡眠护肝，每天睡好子午觉，建议晚上11点前就上床休息，睡眠好可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，为肝功能修复做好铺垫。

肝病患者要避免过度焦虑，避免肝火上升，如果要生气，三分钟内让自己的心情平静下来。

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