如何正确预防脂肪肝

如何正确预防脂肪肝

超重、肥胖目前是引发脂肪肝的重要缘由。通过生活方式的调剂来控制体重是防治脂肪肝的基础，俗语说“管住嘴，迈开腿”——就是提示大家要控制饮食、适当运动。

1、控制饮食，从源头上消除“膘”

现代人饮食结构的不合理是致使糖尿病、脂肪肝等疾病多发的缘由之一，因此应多提倡人们高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食，不吃或少吃动物性脂肪，多食新鲜的蔬菜、水果。专家提示大家，饮食上要注意控制总量，量出为入。首先要注意饮食上的热量限制，举个例子，1个鸡蛋=1片面包=1听啤酒=1勺油=90千卡。饮食应当保证有充足的营养素，保持低糖低脂饮食，增加膳食纤维含量。适合的食品有：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。

少吃多餐，放慢进餐速度，不要进餐后即睡或静坐不动。减少盐摄取量，以避免增加体内水储留。少吃刺激食欲的食品。

2、运动减脂

长时间久坐，缺少运动，不但使机体摄取的营养物质得不到转化，成为脂肪在体内堆积，造成肥胖，而且还会使肝内脂肪堆积过量，构成脂肪肝。因此，久坐人群或脂肪肝患者应当根据本身的体质选择适合的运动项目，如慢跑、游泳等，加强锻炼，减少脂肪肝的产生。需要注意的是，运动时应注意按部就班，避免过度运动造成损伤。另外，气力型的运动如一些器械运动也有助于减少肝内脂肪。一般减肥运动时间每次为60分钟左右。晚餐后一小时，即便你想看看电脑、电视，也可以面对屏幕原地跑跑步。

专家建议大家针对自己的年龄、性别、体能、疾病情况，分阶段制定个体化的运动计划。运动锻炼还要注意按部就班，长时间坚持，并根据自己的健康状况定期进行调剂。

3、根据病因采取相应的预防

慢性嗜酒者约60%可出现脂肪肝，因此长时间大量饮酒者应当戒酒；营养多余、肥胖者应当积极控制饮食，减轻体重；有脂肪肝的糖尿病人应当积极有效的控制血糖；营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是增加蛋白质和维生素的摄取。

4、慎用药物

任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，在选用药物时更要慎重，严防药物的毒副作用，特别对肝脏有伤害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的伤害。

5、另外心情要开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。

温馨提示：脂肪肝的预防关键就是要“管住嘴，迈动腿”，实际上积极的保持固定的运动量，同时注意健康的饮食，不但可以预防脂肪肝，还可以阔别糖尿病等一系列的疾病。